uda i

Dzięki Obli };-) "troszkę" z brzucha i nerki i "troszkę" z uda :-) i będzie gites :-)) Bull, fajnie że zajrzałeś na podsumowanie :-) fajnie mamy bo dział fajny i modki jego duszą są :-D czy fotki profi, znaczą, że dobre zdjęcia? %-) haha przynajmniej za coś można pochwalić %-) Gruszka, ten opór u Ciebie możesz już między bajki włożyć, njuborn [...]

[...] osiągnąwszy dany zakres nie wracasz z powrotem! Jest taka zasada - pamiętaj, aby nie zginać pleców w łuk, bo nadwerężysz lędźwia, tylko przybliżaj brzuch (plecy proste) do uda lub podłogi, zależnie od szpagatu. Moje 'poprawki' do opisu ćwiczenia szpagatu tureckiego Nofixa: Nie polecam samych tylko skłonów w różne strony, tutaj trzeba spokojnoe [...]

[...] kolega :D Przychodzi na siłkę taka fajna blondyna w zaj**istym tyłkiem. Kumpel ani razu się nie podciągnie nawet wąsko, ale kazałem mu próbować aż na którymś treningu mu się uda. I wyskakuje kolega do drążka, próbuje się podciągnąć...A w tym czasie blondyna zaczęła się modlić do allaha (ściąganie linki na brzuch) obrócona tyłkiem w jego [...]

Jeżeli boli Cie odc ledzwiowy i jego lewa część a nie masz promieniowania i mrowienia w kończynie oznacza to ze objawy dyskopatii cofaja sie. U mnie to raczej jest promieniowanie na lewy pośladek i górną część tyłu uda. I lewa noga jest bardzo słaba w porównaniu do prawej.

brawo, suple i trening nie zmarnowany a jak z sila? pas poszedl, ale zapewne ma w tym udzial trening brzucha choc pewnie smalcuszku tez sie nazbieralo waga jak sie zmienila? zazdroszcze uda i gratuluje

[...] bcaa+eaa a nie daa... :-)) Czekam właśnie na pake od kuriera, mam nadzieje że niedługo dotrze bo na gwałt jest mi potrzebne... ;-) Dzisiaj o 16:30 trening czworogłowych uda i łydek... dzisiaj to być albo nie być, zestaw przysłany przez Karola jest okrutny...chory... i lubię to! %-) PLAN NA DZIŚ: -Wyprosty + syzyfki 7x42-21+30 -Przysiad [...]

WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Dzisiaj piekielny trening na nogi, później aeroby mimo zajechanych nóg, czułem się na siłach żeby docisnąć i pobiłem swój rekord 700kcal na liczniku i ponad 9km na crossie ;-) (fotka) Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , [...]

[...] grozi tak jak na deficycie kalorycznym i mogę sobie teraz na nie pozwolić, przepalam więcej kcal i dodatkowo lepiej podkręcam metabolizm ;-). WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Trening bardzo późnym wieczorem, zacząłem go dopiero o godzinie 22... niestety wyszło tak a nie inaczej i nie miałem innej możliwości a nie mogłem sobie pozwolić [...]

[...] wraz z końcem mojego treningu. Dzień był aktywny, najpierw praca, potem sporo chodzenia i załatwianie spraw w urzędzie, nie przejmuje się brakiem aerobów- ciesze się, że udało mi się zrobić trening, który prawie nie doszedł by do skutku- a był piekielny... ;-) SŁÓW KILKA: Ten tydzień jest moim ostatnim przed wyjazdem, zostało juz zaledwie [...]

[...] Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,2 - 5,7km/h - ledwo co zeszłam z bieżni a już nie wspomnę o dojściu do innej sali na rozciąganie}:-( czułam uda i doopsko! Poszło dość dobrze! Progresy były! Niestety ból w łokciu znowu sie pojawił! ale tylko na chwilę! Źle spojrzałam na rozpiskę i w wyciskaniu powinnam była [...]

Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka Barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Uda i łydki https://youtube.com/shorts/GpBxY8aQ_fA https://youtube.com/shorts/NzZH0Y6cKQw https://youtube.com/shorts/Dbp5O8ov5sk https://youtube.com/shorts/XgjgjoJLAg8

Dzień 3 z planu. Uda i łydki https://youtube.com/shorts/_vZyMsM2KTA

Agulatko a jestes w stanie złapać fałdę na srodku uda? Ile ona ma wiesz tak łapiesz (palce w odleglosci ok 7cm) palcami skore z cala spodnia "zawartoscia" na srodku uda i podnosisz w gore i wez cyrkiel i zmierz jej grubosc. Musze ci powiedzic, ze twoje nogi to lekko nie bedzie, masz bardzo gruszkowata budowe wiec droga do chudszych nog [...]

[...] w fonie i zmierzyć statystyki czas, tempo, max i min predkosc, podjazdy zjazdy w metrach ale za ch**a nie moglem zlapac sygnalu gps i pojechalem bez. Next raz moze mi sie uda. I tak pyklem ostatnio fotke od lustra tak na teraz to wyglada troche lepiej bo kalorii wiecej i nabicie lepsze ale waga nizsza jeszcze niz na koniec redu i fotka mojego [...]

Ale ładna pupa i uda i nogi...i plecy :-) niektórym masa służy.

a łydki to nie uda i bieganiem nie zrobisz nóg:) atakuj najwieksze partie to klatka będzie mimowolnie rosnąć

[...] ogarnę to zapotrzebowanie poprzez obserwacje to planuję przejść na rotacje węglami DT/DNT (na średnim bilansie 2580kcal na dzień) i dalsze obserwacje. Mam nadzieję że się uda i pójdzie to lepiej niż aktualna redukcji, ale sporo się do edukowałem (mam nadzieję :)) ). Dzięki Kkkris91 za porady :) ps. Święta 3 dni cheat, oraz 1 dzień w sylwestra. [...]

Od jutra zaczynam zbierac materialy na 1 filmik z treningow bedzie to mix z calego tyg mam nadzieje ze mi sie uda i wyjdzie kozak ;] hah narazie ucze sie to "cos" obslugiwac;)

Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki. Zacznij od zmiany treningu nog. Daj im osobny dzien i wrzuc przynajmniej po dwa cwiczenia na przod uda, dwa na tyl uda i dwa na lydki.